Dès les premiers signes de fatigue chez votre petit, il est important de commencer la routine du sommeil qui permettra à votre enfant de s’endormir rapidement. C’est que le sommeil joue un rôle primordial dans son développement, ce n’est pas pour rien qu’il peut dormir entre 17 et 22 heures par jour pendant les premières semaines après leur naissance. Pourtant, ce n’est pas parce que votre enfant a besoin d’énormément d’heures de sommeil qu’il s’endormira facilement. Stéphanie, infirmière pédiatrique et créatrice de Ouatine & Cumulus, vous livre donc ses petits secrets pour endormir aisément votre bébé !
Préparer le moment du coucher
Les bébés ont besoin de certaines routines, en effet, la répétition de certaines activités les apaise et leur donne un sentiment de sécurité essentiel pour leur bon développement. Dès leur naissance, les parents peuvent donc établir une routine pour favoriser la détente et l’endormissement du bébé. Cela va apaiser votre enfant, mais va également lui instaurer un rythme qui sera primordial pour la suite de sa croissance.
Le rituel du coucher, qu’il s’effectue en journée pour la sieste ou le soir pour le “grand dodo”, joue un rôle non négligeable pour la qualité de l’endormissement. Ce rituel peut prendre différentes formes : un gros câlin après le biberon, une chanson que l’on répète soir après soir 🎵, un bercement dans les bras de papa ou maman, un bain pour se détendre… Il existe mille et une façons de créer une routine autour du coucher. Ce rituel sera adapté et propre à votre enfant, en fonction de ses besoins. Il faudra donc apprendre à décoder ce qui lui convient le mieux et ce qui fonctionne pour lui.
Si les rituels du coucher ont un impact important sur le sommeil de vos petits, il existe toutefois d’autres points d’attention à prendre en compte.
Un environnement propice au sommeil
Même s’il est vrai qu’un enfant est capable de s’endormir à peu près n’importe où, pour un sommeil de qualité, mieux vaut lui créer un environnement adapté. Pour ce faire, il est utile de connaître quelques astuces qui vous aideront à endormir votre petit, mais surtout, à le garder endormi aussi longtemps qu’il en éprouve le besoin. 💤
“Quand votre enfant montre ses premiers signes de fatigue, il devient urgent de s’éloigner de tous les stimuli qui pourraient l’empêcher de s’endormir. Un enfant a besoin de calme pour se laisser glisser dans les bras de Morphée. En vous isolant des sources de bruits (qu’il s’agisse de conversation, de la radio, la télévision ou la tondeuse du voisin), vous permettez à votre bébé de s’apaiser et de pouvoir passer en mode sommeil plus facilement, le temps qu’il passe dans sa phase de sommeil plus profond.”
Stéphanie, fondatrice de Ouatine & Cumulus, infirmière pédiatrique et maman
Pour les siestes durant la journée, abstenez-vous de plonger votre bébé dans le noir complet. Votre enfant, en maturant, va développer petit à petit son rythme circadien (le rythme qui régule notre vie sur 24 heures avec une période d’activité en journée en lien avec la lumière du jour et une période de repos la nuit). Faire la différence entre ses phases de repos de la journée et le sommeil de la nuit l’aide dans ce sens. Placez-le plutôt dans un endroit où la lumière sera tamisée, soit par des volets, soit par un tissu léger qui viendra atténuer la lumière autour de lui.
Attention également à l’installer dans une pièce où la température ne sera ni trop élevée, ni trop basse. La température recommandée pour la chambre des bébés se situe entre 18 et 20 degrés. Pensez à aérer régulièrement la pièce entre ses différentes siestes. 🛏️
Des activités adaptées selon l’heure
Certaines stimulations sont plus adaptées que d’autres selon le moment de la journée. Si les jeux sont propices au développement de votre bébé, il existe des activités plus calmes qui peuvent être entreprises lorsque l’heure de la sieste ou la nuit approche : lecture, chansons, activités relaxantes (comme un bain ou un massage) ou dernière tétée, le choix est vaste. 📚
On ne le dira jamais assez, mais évitez un maximum de placer votre enfant devant un écran. Chez les tout petits, ils doivent même être complètement bannis de leur quotidien. Chez les enfants un petit peu plus grands, vers 3 ans, éloignez-les des écrans au moins 1h avant le coucher. S’il est de plus en plus difficile de respecter cette règle quand les enfants grandissent, sachez qu’elle est aussi de mise pour les adultes. Des écrans moins présents sont souvent synonymes d’un meilleur sommeil ! 📵
Préférez des activités calmes, pendant lesquelles votre bébé pourra écouter de la musique douce. Si vous vous trouvez dans un environnement bruyant et qu’il vous est difficile de vous en éloigner, vous pouvez penser à utiliser un bruit blanc.
Qu’est-ce que c’est un bruit blanc ?
Le terme “bruit blanc” désigne une série de sons utilisés pour en masquer d’autres. Il s’agit de sons émis sur une même fréquence et une même amplitude, créant un rythme monotone qui peut faire penser à celui d’un ventilateur. Si ce bruit est utile pour les adultes qui souhaitent s’endormir sans être dérangé par des bruits extérieurs (comme la circulation ou le coq du voisin), il est également très utilisé par les parents qui éprouvent des difficultés à endormir leur bébé. Le son du bruit blanc rappelle aux jeunes enfants la période in utero, où le silence n’était jamais total. Les bruits blancs sont donc de formidables moyens d’apaiser votre enfant et de l’installer dans les meilleures conditions pour qu’il s’endorme facilement. Vous avez peut-être déjà repéré que votre enfant s’endormait au son de l’aspirateur ou même du sèche-cheveux. 😉
Le cocon pour un bébé en sécurité et calme
Pour que votre bébé s’endorme aisément, il existe mille trucs et astuces qui dépendront de votre enfant et de son environnement. L’astuce la plus importante dont vous devez vous souvenir, c’est que pour s’endormir, votre petit bout doit se sentir en sécurité et apaisé, il faut donc lui offrir un environnement qui lui permettra de se rassurer seul. 🍼
Chez Ouatine & Cumulus, nous avons créé le cocon, un matériel de couchage idéal pour aider votre enfant à s’endormir n’importe où, n’importe quand, mais surtout, de la manière la plus adéquate possible. Sa douceur ouatinée aide votre bébé à se sentir comme sur un petit nuage, en définissant l’espace autour du bébé ce qui le sécurise et lui permet d’avoir un sommeil de qualité en enchaînant ses différentes phases de sommeil. Facile à transporter, le cocon deviendra rapidement votre meilleur allié pour le sommeil de votre bébé. 😴
