Les jeunes parents savent à quel point il peut être difficile de gérer le sommeil de leur bébé, surtout lorsque ce dernier est encore tout petit. Si les nuits sont souvent source d’inquiétude, la gestion des siestes n'est pas forcément évidente et a pourtant toute son importance. En effet, peu importe le moment de la journée, les moments de repos sont importants pour le bien-être et le développement de votre bébé. Instaurer une routine de sieste efficace joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil de votre enfant, et, par conséquent, dans la vôtre. Ouatine & Cumulus vous aide à établir une routine qui se révélera efficace et utile.
Pourquoi la sieste est-elle essentielle pour un bébé ? 💤
Durant les premières années de la vie d'un bébé, son développement physique et cognitif est intense. Le sommeil joue un rôle primordial dans ce processus, puisque c’est durant ces quelques heures qu’il enregistre et intègre toutes les informations qu’il reçoit pendant son éveil. Les nouveau-nés peuvent dormir entre 16 et 18 heures par jour, réparties entre la nuit et plusieurs siestes en journée.
Les siestes permettent aux bébés de :
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Récupérer leur vitalité, en reconstituant leur stock d’énergie ;
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Consolider les apprentissages, puisque, durant le sommeil, leur cerveau traite et mémorise les informations apprises pendant la journée. Plus le sommeil est de qualité, plus leur développement cognitif sera optimisé ;
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Renforcer leur système immunitaire, en favorisant les défenses naturelles des bébés et en réduisant, ainsi, les risques de maladies ;
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Améliorer l’humeur et le comportement, ce qui est positif, puisqu’un bébé bien reposé est généralement plus calme et réceptif, facilitant les chouettes interactions.
Comment établir une routine de sieste efficace ?😴
Il est important de créer une routine de sieste, car les bébés apprécient les gestes répétés qui leur permettent de se situer dans le temps. Une routine cohérente dans laquelle ils retrouveront quotidiennement les mêmes activités (une histoire, un câlin, une chansonnette) favorisera la relaxation et l’endormissement, puisqu’ils se sentiront en sécurité, au calme et en confiance.
Attention, cependant, le sommeil est très individuel et ce qui fonctionne pour l’endormissement du bébé de votre meilleure amie ne fonctionnera pas spécialement pour le vôtre. C’est utile de s’en souvenir pour tous les aspects de son sommeil en général : certains auront besoin de beaucoup d'heures de sommeil, tandis que d’autres se contenteront de quelques heures.
Voici quelques conseils pour établir une routine de sieste efficace :
1. Créez un environnement propice au sommeil 🌟
La pièce dans laquelle votre bébé sera installé pour dormir doit être calme et sans distraction. Durant la journée, veillez à ce qu'il y ait une lumière douce dans la chambre afin de rendre l'environnement plus apaisant. Inutile qu'il fasse trop sombre, cela permet au bébé de faire la différence entre le jour et la nuit, et de l'aider à développer son rythme circadien. Pensez aussi à vérifier la température de la chambre, l’idéal est qu’elle se situe entre 18°C et 20°C. Pensez à bien adapter l’habillement de votre bébé en fonction de la température ambiante de son couchage pour qu’il n’ait ni trop chaud, ni trop froid.
TOG : comment choisir la tenue adaptée aux besoins de votre bébé ?
2. Instaurer une routine avant la sieste 🧸
Tout comme la routine du coucher, l’instauration d'une petite routine avant la sieste peut signaler à votre bébé qu'il va être temps de dormir. Vous pouvez lui chanter une chanson douce, lui faire un câlin ou lui lire une histoire courte. Ces gestes l’aideront à associer certaines actions au sommeil et donc à se préparer mentalement à se reposer.
Rituels de relaxation pour apaiser votre bébé avant le coucher
3. Observez les signes de fatigue 👀
Plus les bébés sont épuisés, plus ils vont avoir du mal à s’endormir. Repérer les signes de fatigue avant que bébé ne devienne trop irritable est donc primordial pour la qualité de son sommeil. Parmi les signes les plus courants, les bâillements, les frottements des yeux ou encore les pleurs de plus en plus fréquents. Tous les enfants ont des signes de fatigue différents, vous les remarquerez très rapidement en observant votre enfant.
L’apparition des premiers signes signifie qu’il est temps de l'endormir pour qu’il puisse se reposer de manière optimale.
Signe du sommeil chez bébé : comment le repérer ?
4. Respectez un horaire régulier et adapté à votre bébé ⏰
Les bébés aiment la constance qui leur permet de se repérer dans le temps. Établir une routine avec des heures de sieste régulières chaque jour est la meilleure chose à faire pour les apaiser. Une routine fixe, comme une sieste en matinée et une autre l’après-midi, peut aider à établir un rythme biologique chez votre bébé, aussi appelé rythme circadien, et à favoriser un meilleur sommeil.
Les besoins en sommeil vont également évoluer en fonction de l’âge de votre bébé. Durant ses premiers jours, il pourra dormir jusqu’à 4 à 5 heures d'affilée durant une sieste, mais cela diminuera progressivement à mesure qu’il grandit. Ainsi, à 3 mois, il fera généralement 2 à 3 siestes par jour (une en matinée et deux l’après-midi); alors qu’à 6 mois, il n’en fera plus que deux.
Ouatine & Cumulus, des cocons pour un sommeil efficace 🌜
Un bébé bien reposé est plus serein et prêt à explorer le monde. En instaurant une routine de sieste adaptée, vous facilitez son développement et améliorez le quotidien de toute la famille. Chaque enfant ayant ses propres besoins, observez ses signaux de fatigue et ajustez petit à petit son rythme.
Chez Ouatine & Cumulus, nous créons des cocons de douceur pour accompagner votre bébé vers un sommeil paisible. Offrez-lui un environnement rassurant et profitez des bienfaits d’un repos de qualité, pour lui comme pour vous !
Nos cocons, gigoteuses et doudous
