Un bébé agité avant son coucher est un bébé qui ne parviendra pas à s’assoupir comme il se doit, mais surtout, qui n’aura pas un sommeil optimal. Mettre en place des rituels de relaxation qui contribuent à la détente des tout petits ne sera que bénéfique. Ceux-ci lui permettront de comprendre que la journée touche à sa fin, que l’heure de s’endormir approche et que le moment de s’apaiser est venu. Mais les rituels de coucher aident aussi à renforcer le lien d’attachement avec les parents, en faisant des moments câlins une transition douce vers le repos.
Ouatine & Cumulus revient, pour vous, sur les différents rituels de coucher qui peuvent être mis en place.
Le rituel classique : le bain relaxant 🛁
Rien de plus réconfortant qu’un bon bain, n’est-ce pas ? Il en va de même pour les petits qui parviennent à se détendre lorsqu’ils sont dans l’eau. Rituel de relaxation courant et efficace, le bain est pratique tant pour l’apaisement des bébés, que pour aider les parents à prodiguer les soins dont ceux-ci ont besoin, puisqu’il permet de bien observer son bébé et s’assurer que tout va bien.
La température idéale de l'eau se situe à 37°, pour passer un moment agréable. Cependant, puisqu'elle refroidit assez rapidement, n’hésitez pas à surélever sa chaleur à 38°C pour permettre à bébé de s’y détendre et d’en profiter plus longtemps. L’eau tiède joue, en effet, un grand rôle dans la relaxation musculaire.
Exploitez ce temps pour le laver à l’aide de produits doux pour sa peau, hypoallergéniques sans parfum. Votre bébé pourra également profiter de son bain pour s'amuser avec des jouets calmes, (attention à ce qu’ils ne le stimulent pas en excès avant de le coucher).
Le rituel apaisant : le massage doux 💆
Pour détendre votre bébé, le massage doux est une excellente technique, car il offre un moment de calme et d’intimité entre les parents et le bébé, tout en contribuant à réduire l’anxiété que celui-ci peut ressentir. Sans oublier qu’un bon massage est souvent efficace pour soulager les tensions corporelles !
Vos caresses vont libérer de l’ocytocine, l’hormone de l’apaisement, ainsi que des endorphines, les hormones du bonheur, qui ont le même effet que les antidouleurs.
💡 Mais un bon massage, ça ressemble à quoi ?
Qu’il se fasse après le bain ou à tout autre moment de la journée, le massage se réalise avec de légers mouvements circulaires sur différentes parties du corps : le visage, les bras, le buste, les jambes. Vous pouvez appliquer une crème ou une huile naturelle sur la peau de votre bébé, après avoir bien réchauffé vos mains. Massez doucement, en prenant le temps nécessaire pour que votre bébé se détende.
- Pour les bras et des mains, partez de ses épaules jusqu’à ses paumes pour rejoindre ses doigts ;
- Pour le massage des jambes et des pieds, descendez des cuisses aux talons jusqu’aux orteils, en les laissant vous agripper si besoin ;
- Pour le massage de son ventre, effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre afin de détendre et soulager les tensions du ventre en suivant le sens du transit intestinal ;
- Pour le thorax et le dos, attention à bien s’accorder au rythme respiratoire de votre bébé, en remontant au milieu du thorax et en redescendant sur les cotés ;
- Pour le massage de la tête ou du visage, attention d’éviter des zones sensibles, comme les fontanelles, sur le haut de son crâne et les yeux.
Le rituel éducatif : une chansonnette ou une histoire courte 🎶
Malgré la croyance populaire, il est inutile d’attendre que votre bébé soit âgé d’au moins six mois avant de commencer à lui lire des histoires. Dès sa naissance, vous pouvez introduire les comptines et les livres courts à son rituel du coucher, qui stimuleront le développement futur du langage de votre bébé.
Pour un effet optimal, répétez, pendant plusieurs jours d’affilée, les mêmes histoires ou mêmes chansons, un câlin, une étreinte douce ou un bercement léger peut s’ajouter à la chansonnette, le contact physique aidant à libérer des hormones apaisantes et donc relaxantes. Les câlins sont un excellent moyen de faire comprendre que le moment de séparation pour la nuit arrive et qu’il est naturel.
Le rituel de relaxation : l’importance de l’environnement 💤
Dans le rituel de relaxation, il y a les techniques qui peuvent être mises en place, mais il y a aussi l’environnement qui l’entoure. Pour apaiser tout à fait votre bébé, il faut lui offrir une ambiance de sommeil qui poursuivra le processus de relaxation. Pour ce faire, deux points doivent particulièrement être pris en compte : la lumière et le bruit.
La pénombre contribue à la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Il jouera également un rôle dans le développement du rythme circadien, qui épaulera votre nouveau-né à faire la distinction entre le jour et la nuit. Concernant le bruit, la diffusion d’un bruit blanc ou d’une musique douce permettra de masquer le silence total, un concept inconnu des tout-petits habitués aux sons étouffés in utero, ou, à l’inverse, du vacarme extérieur trop important qui pourrait stimuler votre bébé.
Ajouter un murmure de fond calme et répétitif crée donc un environnement apaisant, faisant partie du rituel de relaxation, parfait pour aider votre enfant à s’endormir.
Attention au respect des signes de fatigue 😴
Si les enfants aiment les rituels qui entourent leur quotidien, ils ne contrôlent pas le moment où la fatigue prend le dessus. Ne pouvant s’exprimer, ils vont développer des signes qui vont vous servir à comprendre qu’il est temps de le préparer à aller se coucher. En tant que parent, lorsque vous observez les premiers signes de fatigue chez votre bébé, il est essentiel que vous commenciez son rituel de coucher.
Un bébé qui puise trop dans son énergie aura beaucoup plus de difficulté à se calmer et s’endormir et son sommeil sera plus agité. Pour rappel, les bébés développent des signes de sommeil différents, qui vont du bâillement à la crise de larmes, en passant par le frottement des yeux ou encore un teint plus pâle que d’habitude.
Le cocon, l’ajout ultime aux rituels de sommeil 👶
Les rituels de sommeil sont importants pour que les bébés se sentent en sécurité, apaisés et calmes avant de s’assoupir. C’est en instaurant des routines qu’ils développent des capacités qui leur seront bénéfiques pour la suite, comme l’apprentissage du cycle circadien, qui permet de différencier le jour de la nuit, ou encore le concept de sommeil autonome, qui les aidera à s’endormir seul en grandissant.
Découvrir les cocons taille 1 (premières semaines)
Si votre enfant s’agite, pleure et se déconcentre facilement, utiliser des rituels de relaxation vous offrira un moyen de le réconforter. Pensez à l’installer dans un cocon ou une gigoteuse selon son âge, afin de le soutenir dans son apaisement qui aura lieu dans un univers de repos identique dans lequel il se sentira en sécurité. En effet, reconnaître son espace de couchage va l'aider à de se détendre et s’apaiser pour avoir un sommeil de qualité.
Les cocons de chez Ouatine & Cumulus ont été développés pour répondre aux besoins des jeunes enfants, leur permettant de se positionner en flexion, ce qui lui rappellera la posture qu’il avait in utero.
